[Hỏi – Đáp với Chuyên Gia] Cách cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Câu hỏi:

Tôi rất hay bị mất ngủ, tuổi đã 58. Mong Chuyên gia tư vấn giúp tôi cách để cải thiện giấc ngủ.

Trả lời:

Nguyên nhân người lớn tuổi thường mất ngủ:

• Do cơ thể bị lão hóa, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến mọi thói quen sinh hoạt bị đảo lộn
• Do bệnh tật: người lớn tuổi thường mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp hoặc tiêu hóa khiến tất cả các bộ phận khác trong cơ thể bị ảnh hưởng theo, hệ miễn dịch suy giảm
• Do môi trường sống: cuộc sống hiện đại kéo theo những suy giảm trong chất lượng không khí cũng như thực phẩm bẩn tràn lan, khó kiểm soát, điều này là nỗi lo thường trực của người lớn tuổi và trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ
• Do chế độ ăn uống: người lớn tuổi có vị giác thay đổi dẫn đến thay đổi trong chế độ ăn uống, thường xuyên cảm giác ăn không ngon miệng

Để cải thiện giấc ngủ, người lớn tuổi cần cải thiện

1. Chế độ ăn uống

Người lớn tuổi nên ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa. Những thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

• Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
• Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
• Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.
• Bổ sung các dược phẩm có tính an thần như Nhân Sâm, Hồng Sâm Hàn Quốc (nên lưu ý hướng dẫn sử dụng và các tình trạng bệnh lý hiện tại của cơ thể để có liều lượng sử dụng phù hợp)

2. Chế độ tập luyện

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, não bộ cũng giảm thiểu căng thẳng.

Người lớn tuổi nên tập các bài nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo được vận động toàn thân như các môn nhảy tango, thể dục nhịp điệu, đi bộ,…

3. Thay đổi không gian sống và thời gian nghỉ ngơi

Không gian sống thoáng đãng giúp tinh thần sảng khoái hơn, đồng thời người lớn tuổi nên điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, tránh những giấc ngủ ngắn nhưng không sâu giấc.